Bra träning idag med!


Dagens träning

Resulterade tyvärr i totalt 12st stygn. Som tur var, för mig, inte på mig. En olycklig panna-mot-ögonbryn under grapplingen imorse, 5stygn. Å på eftermiddagen en olycklig fot-i-ögat, 7 stygn. Ska väll tillägga att jag inte var orsaken till nått av dem! Cutts som kräver stygn under träning förekommer då och då, jag själv har varit lyckligt förskonad och det har faktiskt inte varit många alls medans jag varit här och att två ska hända på samma dag!? Lustigt!

Dagens träning då, andra träningsdagen denna vecka och jag måste säga att efter eftermiddagspasset så upplevde jag en ny höjd av nära-döden-pga-dålig-kondis! 3 ronder på padsen, 5 ronder boxningsparring, som spårade ur en aning och slutade med jag och en till person helhjärtat försökte plocka av varandras huvud och ta med hem. Det hettade faktiskt till på riktigt en liten stund, men som alltid slutar det med varsin ursäkt, några skrattsalvor och en kram och ett glädjesamt utbyte i vad som tog var, vad som fick knänen att vika sig och vad som gjorde ondast. Iaf, 5 ronder sånt sen 3st 5minuters ronder MMA sparring.

Efter det var jag färdig...väldigt färdig! Måste dock tillägga att det har varit två riktigt bra träningsdagar i sträck. Axeln känns av lite grann, men inget direkt hinder i träning, är optimistisk, och foten, den är ok. Det är bara formen och konditionen som är åt pipan och ringrostigheten som bitit sig fast de senaste 3 månaderna.

...å det faktum att vågen fortfarande visar 83 är lite surt med. Satsar på 78 om två veckor! Får se hur det går!

Dagens träning

Morgonpasset, Muay Thai.
30 minuters uppvärmning, varvade hopprep med dynamiska stretch övningar.

3 ronder på padsen , 3-4minuters ronder beroende på humöret hos thaitränaren som håller i klockan. Gick ok, har inte sparkat så mycket sista tiden och pga skadorna och vilotiden har jag också således fuskat en del med stretchingen, men det gick ok.

Sen 5 ronder banka säck efter det. Blir lätt lite tjatigt och enformigt efter ett tag. Måste börja köra mer kreativt och repetativt på säcken så jag får ut nått av det!

10 minuter hoppa hopprep som en idiot, vet inte riktigt varför, men de sa hoppa....så vi hoppa! ;)

30 minuters clinchsparring. Här känns axeln av mest, tog det lite lugnt och försökte lägga fokus på att ta mig ur clinchen samt att undvika och skydda mig från armbågarna. För det är här jag är som svagast, i clinchen, samt att det jag måste se upp för mest på måndag är armbågarna.

Avslutade med 300 knän och 300 pushkicks på säcken samt 200 situps, hoppade över de 100 armhävningarna pga axeln.

Eftermiddagspasset, MMA.
Har valt att köra mma på eftermiddagarna trots att jag har thaimatchen snart. Dels för att dundra på med två thaipass per dag förbättrar inte mitt game på en vecka. Utan prioriterar den varierande fysen och sparringen istället. Eftermiddags mma passen är mest standup ändå och jag får ändå 3 ronder på padsen.

Började med de 3st 3orna. 3 ronder skugga, 3 ronder sparring och 3 ronder på padsen. Sen lite mma specifika tekniker och efter det clinchdrillning åt mig. Avslutade med lite fys, 3x30 upphopp med höga knän och skuggboxning emellan på annans räkning.

Känns bra, lite dåligt flås, men med tanke på att jag inte tränat regelbundet sen jag kom tillbaka från Singapore och axelskadan, å det var den 30:e mars, och att jag hade en snabbismagsjuka i söndags och låg knockat i sängen, så är det helt klart godkänt!

Dagens träning

2 mma pass idag som vanligt, orkar inte gå in på detaljer. Men märkes att jag inte gjort så mkt sista veckan förutom att käka thailändska ostbågar, kolla film och snorat! Jag huffade och puffade lite för mkt för att det skulle vara njutbart. Axeln fick godkänt idag trots att den bråkade lite, har börjat massera den med linnement ordentligt innan och kyler ner den med is efter passet, får se om det hjälper nått.

Dagens träning

image186

Morgonpasset


Bra turnup, 22st var vi totalt. Är ett riktigt starkt gäng här nu! Drillade teknik först. Armdrag, från guard och motståndaren framför på knä, till att ta ryggen och flatta ut. Sen armdrag till att ta rygg och vända över och choka. Sedan armdrag till rygg till att flatta ut igen och personen under escapar genom att frigöra en hook och börja vända och därifrån sätta up head?n arm och flytta över till side.

Sen körde grabbarna kondition, och då jag verken kan sprawla eller göra armhävningar pga axeln så hoppade jag upp på cykeln och cyklade som en dåre i en kvart sen gjorde jag 100 meter knän och 100 meter djupa grodhopp. Satt ut på rullningen de sista 20 minuterna för att låta axeln vila lite.



Eftermiddagspasset

Fredag eftermiddag, alltid lite mindre med folk då. Blev ett lagom lugnt pass då alla var rätt slitna. Började med 3 ronder skuggboxning, 3 ronder på padsen, och 3 ronder sparring, 3minutersronder med 30sek vila emellan. Gick riktigt bra på padsen, har börjat fått bra resultat av nya stretchningen och höfterna börjar bli bra mycket mer flexibla. Borde ha fått armen ur a***let långt tidigare och gjort det här. Får skylla på att jag inte fick tipsen om stretchövningarna för ens för en månad sen! ;)

Sen drillade vi teknik. En riktigt sweat step-over guardpass. Byggde sen på den med att ta mount och sammtidigt sätta up en varient på head?n arm. Böt sen ut head?n armen mot en bananasplitt direkt efter guardpassen. Efter det rullade vi några ronder och gick hem!

Lite halvtråkig vecka med tanke på axeln. Den vill inte riktigt ge med sig. Har som mest ont på nätterna, men det blir bättre iaf. Har inte kunnat vara med på allt, skippat viss kardio och hoppat över en del rullningar. Men försökt sysselsätta mig med annat så jag fått svetta iaf!


Dagens träning

Campet var fortfarande stängt idag pga helgdag. Men jag var ner ändå på förmiddagen och cyklade i en halvtimme, första 20 minuterna normalt, sista 10 minuterna spurtade jag allt vad jag orka varannan minut med händarna uppsträckta i luften som en idiot. Sen hoppade jag hopprep i 20 minuter ungefär.

På eftermiddagen så var vi ner ett gäng till campet och la ut mattorna och rullade lite, rastlösa och kramsugna som vi är. Knät skapade inge problem, fortfarande ett litet öppet sår, men jag tejpade och hade skydd på, gör inte ont längre iaf. Trodde däremot att axeln skulle börja tjafsa med mig och va nästan inställd på att få bryta. Men när jag väl blev varm så var det inge problem, få se om jag får ångra det imorgon!?

Padwork

2 MMA pass idag, ska inte tjata ihjäl er med detaljer, upplägget ungefär som i fredags förutom grapplingturneringen på förmiddagen då, å sen andra tekniker och kondition. Bjuder på en liten filmsnutt istället. 2 sista minuterna av 3:e ronden på padsen med Ngoo under inledningen av eftermiddagspasset.


Dagens träning

Vi har börjat komma igång med det nya MMA träningsprogrammet nu. Å jag gillar det riktigt mycket, detta kommer bli så jävla bra! Förmiddagspassen, nybörjarpassen, är rena grapplingpass med fokus på teknik och utförande och med massor av drillande. Eftermiddagspassen, avancerade, är mer fightinriktade och inkluderar bla 3 ronder på padsen med någon av thaitränarna, sen är fokus på kondition och sparring. Perfekt blandning, teknik på morgonen, krig på eftermiddagen!

Kommer köra de två mma passen varje dag nu ett bra tag och känna hur det känns. Men de börjar tjatas på mig om att det är dags för mig att börja gå thaimatcher också, å jag kan inte mer än att hålla med, kommer då byta ut morgonpassen och köra thai istället.

Iaf, till dagens träning,

Förmiddagspasset

Var där en 20 minuter tidigare och bröt lite med mina höfter, ska se till att göra det nu innan varje pass. Sen gemensam uppvärming och stretch. Sen gick vi igenom triangelförsvar, först hur man undviker dem helt från början, sen 4 sett att ta sig ur dem när man väl redan är där. Del numer två där har jag blivit ganska duktig på, för jag har en otroligt dålig ovana att hamna i folks trianglar hela tiden, men måste lägga lite mer fokus på att inte hamna där från början.

Sen körde vi lite lätt kondition, en 10-9-8… dvs. 10 jumpjacks, 10 sprawls, 10 armhävningar, 10 situps, 10 upphopp, sen 9 av allt, 8 av allt osv ner till 1.

Å fredag i ära körde vi sen en grapplingturnering, blev en 5 matcher där sen rullade vi fritt i 3st 5minuters ronder.

Eftermiddagspasset

Fri uppvärmning och stretch, sen vart det 3 ronder skuggning, 3 ronder på padsen, körde med Ngoo, riktigt duktig på att hålla pads och tvingar en jobba nonstop, blir i princip som en enda lång 3minuterskombination, sen 3 ronder boxningsparring. 30sekunders vila mellan varje rond, allt som en del av det nya träningsupplägget.

Sen drillade vi lite stående tekniker och kombinationer. Båda rör sig runt, båda slår, en har en fast kombination, tex vänster krok, rak höger, vänster krok, som man ska dra iväg om och om igen genom hela ronden. 3 kombinationer, 3st 3minuters ronder var. Sen 3st 3minuters ronder av att slå sig in till clinchen med valfri kombination och avsluta med ett eller flera knän, varranna kombination fram och tillbaka.

Dagens konditionen blev cirkelträning. 3st 4minuters ronder med 4 övningar i 30sekundersintervaller, tex grodhopp, beercrawls, sprawls, burpees, nonstop slag 1-2-3, springa runt runt som en idiot bärandes på en stor sandsäck osv.

Sen avslutade vi med 3st 4minuters ronder boxningsparring.

Riktigt skönt pass, å som sagt, padsen gick kanon, speciellt sparkarna, sen hade jag flyt och tajming genom hela träningen! Detta nya upplägg kommer bli riktigt bra och sen när vi väl kan flytta över till vår egen del, med störra matta, egna säckar och buren, komer det bli riktigt smut!

Sen har vi även ett nytt instruktörstillskott på ingång, ett brunbälte från Brasilien, ska bli spännande!

Dagens träning

Första på 3 veckor, förutom Mike Swick passet då och ett tafatt försök till att morgonlöpa på stranden, vilket bara hände en gång.

Däremot var jag ut imorse och sprang en runda på 7km. Käkade frukost, å sen vart det ett mma pass. Drillade lite stående kombinationer. Sen 5st 4minuters ronder stående boxningssparring med shootohandskar. Följt av ytterligare 5st 4minuters ronder med grappling. Å det räckte för att jag skulle få en näradöden upplevelse iaf! Hoppas konditionen kommer tillbaka fort, för så här kan jag inte ha det.

Hade iaf tillräckligt med energi för att även köra eftermiddagspasset. Drillade teknik på backen först, svep från halfguard. Sen kondition 3st set med 30 shadowsprawls. Avslutade med 5st 4minuters ronder med grappling. Skönt, lite lagom andrapass.

Kommer köra likadant tills fredag, inklusive löpningen på mornarna, ska försöka göra det till en rutin nu efter att bara ha snackat om det i 6 månader. Sen till fredag måste jag till Burma på en visarun, 12h i en liten rutten minivan. Men lite skönt ändå för då blev det en kort första komigång vecka!


Dagens träning

Förmiddagspasset blev ett thaipass, har kört thai på mornarna nu hela veckan. Började med 20 minuters egen uppvärmning, varvade hopprep och dynamiska stretchövningar. Sen lite gemensam uppvärmning och stretch. Sen blev det 5 ronder boxningsparring, 3 ronder pads, 3 ronder på säcken och 3 ronder clinchsparring. Avslutade med 100 knän och 100 frontkicks på säcken å sen 200 situps. Sen lite avslutande stretch.

Å mitt på dan mellan passen så spenderade jag ca 1.5h skvalpandes i det 27gradiga vattnet på Nai Harn Beach! :P ...vad gjorde ni?

Sen på eftermiddagen höll jag i mma passet. Har lovat att hjälpa till med det nu medans Ray har 4 veckors ”semester” hemma i USA och Wade, den assisterande mma coachen tränar inför sin thaimatch nästa vecka. Men iaf, dök bar upp en snubbe, ganska duktig och tränar även han inför en match så vi dammade på varrandra i en timme med lite mer fightinriktad träning och avslutade med en kvarts kondition var. Det blev 4 ronder clinchsparring upp emot vägg med de små mmahandskarna och armbågsskydd. Körde med slag, knän, armbågar och nertagningar. Sen 4 ronder mmasparring, fast med de lite större ”sparring”-handskarna. Sen avslutade vi med 3 st 5minuters ronder var, med 60s vila emellan av intervaller med 30 sekunder stående med slag, sprawl och inskjut/upplyft (personen som inte kör bestämmer antal slag samt när det ska sprawlas eller skjutas) och nästa 30 sekunder med ground ’n pound på en liggande säck medans personen som inte kör försöker knuffa och slita av den andra från säcken.

Sen var jag redo att dö, hårdaste passet på länge, kändes skönt iaf!

Dagens träning

Två mma pass. Förmiddagspasset blev rätt lugnt, eftet uppvärmning och stretch körde vi clinch och dirtyboxing, 4 ronder clinchsparring. Sen körde alla varsin 4 minuters rond mot väggen då de andra jagar nertagningen och lyckas han så kommer nästa in. Efter det en 10, 9, 8 och sen 6st 4minuters ronder grappling. Å efter passet passade jag på att jonglera lite med vikterna. Körde en cirkel med 5 övningar, 16-20 rep, 3 varv utan vila mellan övningarna, dock mellan varven.

Eftermiddagspasset.

Var mest nybörjare, så efter uppvärmningen så drillade vi förflyttningar och positionering på backen samt vanligt armbar från 3 av positionerna. Efter det cardio, 3x30 sprawl med skuggboxning emellan, den som inte sprawlar bestämmer när personen ska sprawla genom att försöka röra dennes höft. Sen rullade vi resten av passet, blev en 6st 4 minuters ronder här med tror jag. Efter passet körde jag lite extra cardio. 3st 4 minuters ronder med 60 sekunders vila emellan. I intervaller av 30s stående på mits, med slag, knän och sprawl. Sen 30s ground ’n pound på en liggande säck.

Dagens träning

…var tuuung!

Förmiddagspasset

Blev det thaipass, och efter det vanliga 30 minuterna med hopprep och övrig gemensam uppvärmning fick jag jobba på säcken i 6 ronder innan det var min tur med padsen. Och hela tiden flåsade en tränare mig i nacken, rättade teknikerna och skrek ”MO POWWA!” var fjärde sekund, det blir jobbigt efter ett tag. Sen var det dags för 3 ronder pads, 4minuters ronder som vanlig, förutom sista ronden då som kändes som en evighet, och förmodligen var det också, jag var nämligen ensam i ringen kvar då och tränaren som klockade ronderna pysslade med annat…var nära att göra en Laban! ;)

Efter det lite clinchtekniker och clinchsparring.

Sen pysslade vi med lite polymetriska övningar, dvs jonglera med medicinbollar på diverse sätt. Avslutade med 200 situps, och de första 50 med en tränare som slängde bollen i magen vid varje situps, de borde inte va nått problem, men han lyckades träffa nedre revbenen och solarusplexus i princip alla 50 gånger, mindre skönt!

Avslutade med cooldown och stretch. Allt som allt 2.5h, ett bra och skönt pass!

Eftermiddagspasset

MMA och det blev ännu värre.

Efter att ha värmt upp och drillat några benlås och counters gick vi på cardion. Började med att hoppa djupa grodhopp över mattan, vända, och springa på alla fyra tillbaka, sen göra så för alla mattrader på bredden, tror det är 8 rader. Sen göra hela den grejjen 8ggr. Efter det körde vi en 10, 9, 8. Som i sig inte brukar vara så jobbig, men nu var det. Dvs, 10st jumpingjacks, 10st sprawls, 10st armhävningar, 10st sittups och 10st upphopp. Sen börja om med 9 av varje, sen 8, osv ner till 1.

Efter det grappling, blev bara 6st 4 minuters ronder.

Sen lite extra matchcardio på det. Samma som igår. 30 sekunders intervaller av att stå upp och boxas, sprawla och skjuta in och nästa intervall ground’n pound på en liggande säck. Körde 3st 4 minuters ronder med 2 minuters vila emellan.

Nu ska jag äta tonfiskröra med kex och lägga mig i sängen och dö! :)

Dagens träning

Orkar inte redogöra för gårdagens pass, men det blev ett thaipass på morgonen, ett mma pass på eftermiddagen och lite lätt vikter efter det.

Idag så vilade jag på förmiddagen och körde bara mma’n på eftermiddagen. Det blev den vanliga uppvärmningen och stretch. Sen drillade vi några tekniker från guard, armbar till triangel och tillbaka till armbar igen, samt försök till triangel men ta en kimura istället. Sen rondade vi dem med lite slag, 4 st 4 minuters ronder, halva ronderna var på rygg.

Sen cardio, ground’n pound. Starta i personens guard, börja banka, och hålla på så länge man behåller dominant position. Andra personen försöker försvara och escapa/svepa, lyckas han så lägger sig den andra på rygg. 5st 4minuters ronder. Efter det så rullade vi, vanlig grappling, blev en 7-8 ronder iaf, minns inte riktigt.

Sen efter passet så körde jag och Wade, som också har match i december lite fightcardio. Ena personen har headguard, båda har boxningshandskar. Totalt 4 minuter med 30 sekunders intervaller. Först stående, ena personen jagar han med headguard med kombinationer tills denna antingen säger sprawl, var på personen sprawlar, eller han säger shoot, varpå personen skjuter in och lyfter upp honom på axeln. Nästa 30 sekunder på backen, ground ’n pound på en liggande säck, alternera mellan olika positioner och slag, knän, armbågar, samt en å annan stomp eller soccerkick. Den andra försöker då och då slita eller putta av han från säcken för att göra det lite jobbigsare. Sen köra dem två varranan intervall i 4 minuter. Det blev bara två ronder idag. Men målet är att kunna göra minst 4 sånna 5 minuters ronder och fortfarande kunna slå hårt samt vara explosiv i inskjutningarna.

Så, imorgon blir det två pass igen, ett thai och ett mma, och om jag orkar tänkte jag lägga mig på stranden mellan passen! :)

Dagens träning

Förmiddagspasset

Det blev ett thaipass, första sen fighten med Lawrence. Inte bra, känner att jag tappat lite på den stående fronten. Så från och med nu blir det iaf minst 4 thaipass i veckan.

Började med 20 minuter fri uppvärmning, hoppade hopprep och varvade med lite dynamisk stretchövningar. Sen en kort gemensam uppvärmning/stretch. Efter det blev det 2 ronder skuggning, 3 fria ronder på säcken, 3 ronder boxningsparring, 3 ronder mitts, 2 ronder endast frontkicks på säcken, 2 ronder endast knän på säcken och 2 ronder endast armbågar. Alla ronder 4 minuter. Efter det drillade vi några teknikcombos i ringen.

Sen fys, 4 minuter varranat knä hållandes i ringkanten, 20st hoppa-över-krypa-under en person som står i armhävningsposition. Sen lite olika hantelövningar och avslutade med 200 situps och 50 låååångsamma armhävningar, samt stretch.

Allt som allt strax under 3 timmar.

Eftermiddagspasset

MMA. Ray är i ryssland och fightas, eller har fightas, i Governors Cup, vann för övrigt på knock i första ronden. Så det är Wade, den assisterande mma tränaren som håller i passen tills han är tillbaka. Har blivit ganska fri träning den gångna veckan.

Började med den traditionella uppvärmningen/stretchen. Gick direkt på och drillade några escapes från mount, la sen till slag och rondade dem 2 minuter var 3ggr. Sen blev det sparring för hela slanten, 10 st 4 minuters ronder,varranan rond boxningsparring och varranan rond ground 'n pound! Skönt pass!

Dagens träning

Blev ett pass i måndags, sen inget i tisdags pga massagen. Men idag körde jag på. Ett thaipass på morgonen och ett mmapass på eftermiddagen plus lite extra ronder med Ray efteråt. Totalt strax över 5 timmars träning.

Morgonpasset, thai.

Första passet i avancerade ringen. Började med uppvärmning, 40 minuter med hopprep och studsande på bildäck, varvat med lite dynamiskastretchövningar. Har börja lagt till det i mina uppvärmningar nu för att försöka öka flexibiliteten.
Sen en gemensam stretch och lite fler uppvärmningsövningar.

Efter det 2 ronder skuggning, 3 ronder sparring, endast boxning. Sen 3 ronder pads och avsluta med 3 ronder på säcken. Alla ronder på 4 minuter.

Sen till lite fys, börja med en övning som inte låter så jobbig men faktiskt är riktigt besvärlig. Stå på tå framför en säck, sen putta säcken med raka armar tills armarna är rakt ovanför huvudet och säcken i kraftig vinkel och sen hålla den där i 10 sekunder, ta ner den, daska på med några knän, sen putta upp den igen, osv. vet inte hur länge vi gjorde det men hela kroppen skrek iaf efter en stund. Sen en massa olika hantelsving. Sen 3x1minut med steppa upp och ner på en bänk och avsluta med 200 situps.

Eftermiddagspasset, mma.

Gemensam uppvärmning och stretch, sen 20 armbars, 20 trianglar och 20 svep från guard. Efter det drillade vi några tekniker. Armdrag och olika sätt att ta ryggen. Sen efter det fys, blev 3x4 minuter med olika övningar, typ sprawl, upphopp, armhävningar, knän, situps, med övningsbyta var 30’e sekund.

Sen grappling, 5x5minuter. Å efter passet körda jag lite stående tekniker med Ray. Där ena personen körde lätt sparring helt valfritt och den andra kontra med givna kombinationer, 3x4minuter var.

Riktigt bra träningsdag, känns bra i kroppen nu får se hur det känns när jag vaknar!

Dagens träning

Fredrik var duktig han, han studsade upp tidigt och var med på thai morgonpasset, jag var mindre duktig. Tanken var att köra mma förmiddagspasset som vanlig, men efter att ha suttit på sängkanten en stund och funderat så bestämde jag mig för att sova istället.

Eftermiddagspasset däremot blev riktigt bra. Vi drillade lite teknik först, några guardpasseringar. Efter det lite cardio. Hopprep. Tre och tre, sen håller två pers hopprepet emellan sig och den tredje hoppar över, gör en sprawl, krälar under och så över igen. Nudda hopprepet och den gången räknas inte. 3x25st. Efter det 5 ronder grappling, 3 ronder boxing och 3 ronder clinch, 4 minutersronder.

RSS 2.0